Das Wort Trauma hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen – in Podcasts, auf Social Media, in Gesprächen über Therapie. Und doch wird der Begriff oft uneindeutig verwendet. Viele Menschen spüren, dass sich etwas in ihnen verletzt anfühlt – bedeutet es denn dann auch, dass sie traumatisiert sind?
In meiner Arbeit erlebe ich immer wieder, wie entlastend es sein kann, wenn Menschen Worte für das finden, was sie bisher nur als ein diffuses Gefühl begleitet hat.
Dieser Artikel über drei zentrale Begriffe soll als Unterstützung dienen und dazu beitragen, das eigene Erleben besser einzuordnen: Trauma, Bindungs- bzw. Entwicklungstrauma und Komplextrauma.
Am Ende kannst du hoffentlich klarer erkennen, was sie bedeuten – und warum es hilfreich sein kann, hier differenzierter hinzuschauen.
Warum Worte für Erleben so wichtig sind
Sprache kann Orientierung schaffen. Wenn wir Worte für das Unsichtbare finden, entsteht oft ein erster Moment von Erleichterung. Ein „Ah, so fühlt sich das also an.“ Wie ein Stück Landkarte für das Innere.
Trauma | Wenn etwas zu viel war
Trauma ist nicht das Ereignis – sondern die Reaktion
Das Wort Trauma kommt aus dem Griechischen und bedeutet „Wunde“.
In der Psychologie beschreibt es eine seelische Verletzung, die entstehen kann, wenn ein Ereignis so überwältigend ist, dass Körper und Psyche es nicht vollständig verarbeiten können.
„Traumatisierungen sind erschütternde und schockierende Extremerfahrungen. Überwiegend kennzeichnet starke Angst, oft Todesangst, das traumatische Erleben.“
(Sack & Gromes, 2010)
Wichtig ist hier zu verstehen: Ein Trauma ist nicht das Ereignis selbst, sondern die Reaktion des Nervensystems auf Überforderung, auf das, was zuviel war.
Solche Erfahrungen können durch Unfälle, medizinische Eingriffe, Gewalt, plötzliche Verluste oder andere bedrohliche Situationen entstehen.
Auch Ereignisse, die von außen „nicht so schlimm“ erscheinen, können traumatisch wirken, wenn sie innerlich als bedrohlich oder ausweglos empfunden werden.
Was bleibt, wenn das Erlebte nicht verarbeitet werden kann
Wenn die im Körper aktivierte Energie nach einer solchen Situation nicht verarbeitet werden kann, bleibt sie im System. Das kann sich später als chronische Anspannung, Überreagieren, Taubheit oder innere Leere zeigen.
Trauma ist keine Schwäche, sondern eine Schutzreaktion, der Versuch des Körpers, zu überleben, wenn etwas zu viel war, um es zu verarbeiten. (Levine, 2011)
Bindungs- und Entwicklungstrauma | Wenn Sicherheit fehlt, während wir wachsen
Bindungstrauma betrifft die Beziehung.
Entwicklungstrauma betrifft den Kontext, in dem wir groß werden.
Mit den Begriffen Bindungs- oder Entwicklungstrauma kommt es häufig zu Vermischungen in der Verwendung. Wenn ein Kind über längere Zeit keinen verlässlichen emotionalen Halt erlebt, kann das Spuren hinterlassen. Es ist darauf angewiesen, Strategien zu entwickeln, um Nähe und Verbindung aufrechtzuerhalten, selbst dann, wenn diese unsicher oder widersprüchlich sind. Das Nervensystem lernt, sich anzupassen.
Bindungstrauma | Wenn Beziehung nicht sicher ist
Ein Bindungstrauma entsteht im direkten Kontakt: Wenn Nähe unvorhersehbar ist, Liebe an Bedingungen geknüpft, Zuwendung wechselhaft oder Beziehung gewaltvoll war. Das Kind erlebt, dass Beziehung nicht sicher ist.
Später kann es sein, dass es oft zwischen Sehnsucht nach Nähe und Angst davor wechselt. Es betrifft die Grundfragen: Bin ich willkommen? Darf ich sein, so wie ich bin?
Entwicklungstrauma | Wenn Halt im Außen fehlt
Ein Entwicklungstrauma kann entstehen, wenn ein Kind über längere Zeit unter Bedingungen aufwächst, die seine Entwicklung überfordern und in denen Co-Regulation nicht verlässlich erlebt wird.
Das kann durch unsichere oder unterbrochene Bindung geschehen oder weil äußere Belastungen (Armut, Krankheit, Flucht, anhaltender Stress) die Bezugspersonen so beanspruchen, dass Sicherheit nur begrenzt erfahrbar ist.
Das Nervensystem lernt, Schutz und Funktionieren über Lebendigkeit zu stellen. Die Entwicklung von Selbst- und Emotionsregulation bleibt lückenhaft.
Zwei Perspektiven, ein Nervensystem
Kurz gesagt:
- Bindungstrauma betrifft die Beziehung.
- Entwicklungstrauma betrifft den Kontext, in dem wir groß werden.
Komplextrauma | Wenn sich Verletzungen überlagern
Von einem Komplextrauma sprechen Fachleute, wenn mehrere oder langanhaltende traumatische Erfahrungen zusammenkommen. Oft handelt es sich dabei um wiederkehrende Erlebnisse von Ohnmacht, Angst oder Unsicherheit, die über viele Jahre hinweg bestehen, häufig innerhalb von Familien- oder Beziehungssystemen.
Wenn das Nervensystem im Überlebensmodus bleibt
In solchen Situationen bleibt das Nervensystem in Überlebensreaktionen: Es pendelt zwischen Kampf oder Flucht, innerer Alarmbereitschaft und Erstarrung, wenn keine Handlung mehr möglich scheint.
Fawn | Die Anpassung als Schutz
In Beziehungen zeigt sich oft ein weiterer Schutzmodus: Fawn (Unterwerfung), die Überanpassung. Der Versuch, Sicherheit herzustellen, indem man ruhig bleibt, sich anpasst, besänftigt. Eine subtile, aber erschöpfende Form des Schutzes.
Integration statt Veränderung
Bei der Begleitung komplexer Traumata geht es nicht um schnelle Veränderung, sondern um Integration. Darum, dass das Nervensystem allmählich lernt, sich sicher zu fühlen und die Energie vergangener Überforderung zu verarbeiten.
Komplexes Trauma heißt nicht, dass etwas in dir falsch ist. Es zeigt, wie feinfühlig dein System gelernt hat, dich zu schützen, oft länger, als es eigentlich hätte sein müssen.
Wenn Verstehen zum Anfang wird
Alle drei Begriffe – Trauma, Bindungs- bzw. Entwicklungstrauma und Komplextrauma, beschreiben auf unterschiedliche Weise, wie Menschen Überforderung erleben und verarbeiten. Trauma ist keine Krankheit, sondern eine Reaktion auf etwas, das zu viel war, um es zu begreifen.
Wenn du diese Sprache lernst, kann sie dir helfen, dein eigenes Erleben liebevoller zu sehen, statt es zu bewerten. Verstehen ist kein Ziel, sondern ein Anfang – ein Weg, dir selbst mit Mitgefühl zu begegnen und den Körper sanft wieder in Sicherheit zu bringen.
Ein sanfter nächster Schritt
Wenn du tiefer verstehen möchtest, wie sich Trauma in deinem Körper, deinen Beziehungen oder deinem Alltag zeigt, lade ich dich herzlich ein, ein Kennenlerngespräch zu vereinbaren.
Ich begleite dich dabei, Schritt für Schritt mehr Sicherheit und Verbindung in dir zu finden, sanft, achtsam und im eigenen Rhythmus.
Quellen:
Levine, Peter (2011): Sprache ohne Worte. Kösel-Verlag München, S. 39–52
Sack, Martin; Gromes, Barbara (2020): Schonende Traumatherapie. Ressourcenorientierte Behandlung von Traumafolgestörungen. J. G. Cotta´sche Buchhandlung, Stuttgart, S. 11.
